Tapis de course

Principaux avantages :

• - Associé à une alimentation équilibrée, c'est un appareil idéal pour perdre du poids.
• - Vous ne subissez pas les contraintes météorologiques.
• - Selon leur niveau de technicité, vous pouvez pratiquer plusieurs types d'entraînement.
• - Vous pouvez personnaliser vos séances d'entraînement.
• - C'est un outil unique d'évaluation de vos progrès physiques.
• - Il est conçu pour absorber les chocs engendrés par chaque foulée au niveau de la colonne vertébrale et des genoux.

Lorsque vous courrez, vous musclez principalement les jambes. Le muscle du devant de la cuisse, le quadriceps, ainsi que les mollets sont les muscles les plus sollicités. Plus vous inclinerez votre tapis de course et plus vous ferez travailler vos fessiers et vos muscles situés derrière la cuisse, les ischio-jambiers. Beaucoup de personnes l'ignorent mais la course est un excellent moyen d'avoir de beaux abdos!! En adoptant une attitude dynamique, vous solliciterez efficacement vos abdominaux; ces derniers agissant comme une ceinture de maintien pour votre dos.

Si vous cherchez à perdre du poids, la course est l'activité cardio-training qui vous permettra de brûler le plus de calories. Une personne pesant 60kg, brûlera 252 Calories en courant à une allure modérée de 8km/h pendant 30 minutes. Il est important de savoir que lors d'un effort physique continu, c'est seulement après les 20 premières minutes environ que votre organisme va commencer à puiser dans vos réserves de graisses afin de trouver son énergie pour fonctionner. La course est également l'activité de cardio-training la plus efficace pour améliorer votre système cardio-vasculaire. Il est prouvé qu'un entrainement cardio-vasculaire permet:

• - De réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
• - D'abaisser une pression sanguine élevée.
• - De réduire le taux de cholestérol
• - De diminuer de 50% les risques d'infarctus
• - De diminuer votre pourcentage de masse graisseuse.

Quelques recommandations pour le bon déroulement de vos séances de tapis de course

• - Lorsque vous courez dans votre appartement, tenez compte de la température de la pièce. S'il n'y a pas de climatisation, ouvrez les fenêtres.
• - Avant de commencer votre entraînement consultez votre médecin ou un cardiologue.
• - Veillez à avoir des chaussures de course.
• - Utilisez un cardiofréquencemètre. Il sert à mesurer la fréquence cardiaque du coureur : le nombre de battements de coeur par minute. Cet outil est indispensable dans la gestion de la perte de poids. Grâce au cardiofréquencemètre vous restez à l'intérieur de la zone cible pour la durée de l'exercice. Il assure le contrôle précis et permanent de votre séance d'entraînement en évitant le surmenage ou la fatigue.
• - Après 40 ans, un test d'effort est recommandé.

Il faut travailler en endurance. C'est un effort d'intensité modéré mais de longue durée, sans interruption et en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir discuter sans difficulté avec une autre personne tout en courant.

Plus vous travaillez en endurance, plus vos muscles vont puiser dans les réserves de graisses sous-cutanées. Si, en revanche, l'intensité de l'exercice augmente, le muscle va taper dans les réserves de glucose et vous ne brûlerez plus les graisses. C'est une erreur de vouloir s'épuiser et de s'essouffler. Sachez que vous ne perdrez pas plus de poids pour autant. En fait, vous devez vous entraîner à un niveau correspondant entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale théorique pour éliminer rapidement les graisses.

FCM = 220 – votre âge.
Pour une personne de 40 ans, ce sera 220 - 40 = 180 battements par minute.
Pour obtenir les 60 à 70 % optimums, il faut multiplier par 60 % ou 70 %.
Dans l'exemple 180 x 60 % = 108 et 180 x 70 % = 126, soit un battement cardiaque idéalement compris entre 108 et 126.

Vous êtes débutant ou vous reprenez une activité physique après une longue interruption. Pour que votre travail soit efficace, il est conseillé de pratiquer trois séances par semaine d'une durée de 20 minutes et adaptées à chacun. Tenez ce rythme au moins un mois et augmentez la durée de cinq minutes par séance chaque quinzaine. Surtout, il faut éviter l'apparition d'une fatigue ou d'une lassitude physique.

Une personne d'un niveau avancé pourra travailler 45 minutes et au-delà.

Chaque jour, vous marchez ou courrez, cette activité physique vous semble donc naturelle. Optimisez votre façon de marcher sera tout bénéfice pour votre santé et votre corps.

La marche comme la course sont des activités physiques dont la forme est naturelle. Parce que nous marchons tous les jours, nous faisons peu attention à la position que nous adoptons. Pourtant comme toute activité physique, adopter une position correct est essentielle pour optimiser son action sur votre corps et pour prévenir de futures blessures.

Une position dynamique sur le tapis de course

• - Posez en premier le talon, le poids du corps doit être légèrement sur l'extérieur du pied puis repoussez le sol avec les orteils.
• - Gardez le dos droit en regardant devant vous.
• - Rentrez le ventre en contractant vos abdominaux afin d'éviter de cambrer au niveau des lombaires. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, il est fort probable que celles-ci soient dues au relâchement de votre sangle abdominale, une solution... serrez le ventre et faites travaillez vos abdos !
• - Utilisez vos bras pour faire balancier mais ne vous déhanchez pas.
• - Les épaules sont dégagées et basses. Si vous contractez vos épaules en les ramenant près des oreilles, vous allez créer des tensions au niveau du cou et du dos, entraînant contractures et douleurs. Donc évitez de vous crisper, pensez à bien relâcher vos épaules.
• - Serrez les fessiers.
• - Pensez à respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

• - Le travail en endurance est la base d'une bonne condition physique générale et du sentiment de bien-être.
• - Prévention des accidents coronariens.
• - Diminution du cholestérol LDL.
• - Lutte contre la surcharge pondérale et l'obésité.
• - Amélioration de la capacité de fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire : votre fréquence cardiaque de repos et à l'effort vont diminuer, vous aurez une meilleure capacité de récupération après l'effort et donc un moindre essoufflement.

Bien choisir votre tapis de course en fonction de la durée moyenne d'utilisation et vos capacités physiques.

Utilisation occasionnelle : marche plus ou moins rapide, jogging lent. Idéale pour une rééducation fonctionnelle.

Le choix de votre tapis de course est une étape à ne pas négliger, il conditionnera votre assiduité et votre motivation, s'il est parfaitement adapté à l'utilisation que vous recherchez :

- Les dimensions moyennes sont d'environ 160cm de long pour 70cm de large. C'est donc un appareil imposant, assurez vous d'avoir suffisamment de place et disposez le dans une pièce aérée.

- La bande de déroulement doit mesurer au minimum 40cm de large pour 125cm de long, ce sont les dimensions minimales qui vous assureront une bonne position de course. Plus les dimensions seront importantes et meilleur sera votre confort. Selon votre taille, assurez vous, que la longueur de la bande est suffisante pour votre foulée.

- Les amortisseurs de chocs sont essentiels. Ils peuvent être situés sur une plaque positionnée sous la bande de déroulement ou bien directement dans cette bande. Plus la diminution des impacts sera importante et plus l'utilisation de votre tapis de course sera agréable. Les amortisseurs de vibrations protégeront vos articulations du stress subit lors de l'impact de votre pied sur le tapis.

- Le poids de votre appareil est une donnée déterminante lors de l'achat. Il est conseillé de choisir un tapis qui pèse 20% de plus que votre poids, avec un poids minimum d'appareil de 80Kg. Ne jamais acheter un tapis pesant moins de 80Kg. Le poids de l'appareil détermine sa stabilité, un tapis trop léger serait instable et vibrerait sous chacune de vos foulées. Le poids maximum d'utilisateur de l'appareil est également un bon indicateur de stabilité.

- La motorisation dépendra de l'utilisation souhaitée. Si vous utilisez votre tapis de course pour faire de la marche un moteur de 1,5CV en "travail continu" est suffisant. Si votre utilisation est plus orientée vers de la course, choisissez un moteur avec un minimum de 2CV en "travail continu".

- La structure doit être assurée anti-rouille. Les meilleures structures, également les plus chères, sont en aluminium. Une structure faite d'alliage à forte résistance est recommandé.

- La vitesse des tapis de course varie de 1 à 16 km/h . De 1 à 6 km/h, la vitesse correspond à une allure de marche, c'est à partir de 7km/h que vous commencer à jogger. Pour ne pas vous laisser surprendre par une vitesse trop rapide, nous vous conseillons d'accélérer progressivement la vitesse afin de vous adapter au rythme.

- L'inclinaison peut varier de 0 à 15%. Un débutant utilisera une inclinaison proche de 8% alors qu'une personne plus confirmée pourra s'entraîner sur une inclinaison d'environ 12%. Lorsque le tapis s'incline, il est important de vérifier que l'appareil ne perd pas de sa stabilité.

- La console vous informe sur la vitesse, l'inclinaison, le temps écoule ou le temps restant, la distance parcourue, la fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. Certaine console propose également des programmes préétablis et ciblés. En fonction de vos objectifs, vous pouvez ainsi choisir un programme d'entraînement basé sur votre fréquence cardiaque ou sur un test forme ou encore sur des intervalles etc...

- Les capteurs cardiaques, qui vous informent sur votre rythme cardiaque lors de l'effort, peuvent être proposés sous différents systèmes

- Les seuls systèmes fiables à 100% sont les capteurs cardiofréquencemètres par ceinture pectorale émettrice.

- Les capteurs par les paumes des mains situés sur la ou les barres sont un système moyennement fiable.

Nos tapis de course :

:: Weslo compact sl
:: Tapis de course pf 500cx
:: Proform pf 4.0
:: Tapis de course cateye ec t330 gris
:: Tapis de jogging cateye ec t220 gris
:: Tapis de course cmt12 multiform
:: Tapis de course avec ecran tv couleur cmt14 multiform

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